Как обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе

гармонию и уверенность в себе

Как обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе

Иногда негативные установки сыплются на нас со всех сторон -от родителей, супруга, начальника, подруг и даже собственных детей. Постоянные неудачи вкупе с ощущением собственного несовершенства приводят к тому что женщина начинает все время сомневаться в себе. Можно ли разорвать этот порочный круг?

Эту истину не надо доказывать: если женщина уверена в себе, она не зависит от мнения окружающих, не нуждается в их одобрении, поскольку самостоятельно способна объективно оценить себя и свои поступки. Даже отрицательные происшествия видятся ей в положительном ключе. Ведь если и была допущена ошибка, она некатастрофична. Это лишь означает, что нужно пойти по другому пути. У уверенного в себе человека нет страха перед неудачами.

Синдром жертвы

Женщина же, убежденная в собственной неполноценности, черпает доказательства этого в окружающем мире.
Каждое высказывание примеряется к своей персоне и чаще всего с негативной окраской. Критика для нее труднопереносима, даже комплименты кажутся издевательством или попыткой по­льстить. Любая неудача ввергает в уныние. А вместо того чтобы задуматься о причинах поражения, женщина, вероятнее всего, будет искать источник неудачи в себе самой или обвинит во всем свою невезучесть.
И главное, если женщина с адекватной самооценкой перестает сомневаться в своих силах сразу после принятия решения, то у не­уверенного в себе человека процесс «самоедства» носит практически бесконечный характер.

Сомневающейся женщиной довольно легко манипулировать. Достаточно напомнить о былом неуспехе, возложив на нее всю вину за провал. И погрузившаяся в болезненные воспоминания и в который раз ужаснувшаяся своей никчемности, она сделает все, что от нее требуют.

Практикум.

Разбираемся в себе Чтобы понять, какие сомнения разрушают вашу веру в себя, выполните следующее упражнение:

1 Выделите 5-10 минут, когда вам никто не будет мешать. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте 7 вдохов и выдохов, чтобы полностью расслабиться.

2 Вспомните ситуацию, когда кто-то из ваших близких сообщил, что разочарован вами, что вы не оправдали его ожиданий. Возможно, в голове всплывет какая-то конкретная фраза неодобрения. К примеру: «Ты ничего не можешь сделать хорошо», «Все, за что ты ни возьмешься, ломается», «Руки-крюки», «Неряха», «Кому ты такая нужна?», «Не перечь родителям, мы лучше знаем, что тебе надо» и т.д.

3 Обнаружив эти фразы, которые вам говорили когда-то близкие люди, по­думайте, не они ли теперь звучат внутри, когда вы сомневаетесь и неуверены в себе.

4 Успокойте себя и осознайте реальность. Тогда вы были маленьким ребенком, а сейчас-уже взрослый человек, с новыми качествами и умениями. Поэтому, с каким бы знаком вас ни оценивали раньше, это не означает, что вы недостойны любви сейчас.

Сомнения: за и против

Впрочем, жить, совсем не сомневаясь в своей непогрешимости, -тоже не лучший путь. Небольшая доля сомнений иногда даже полез­на. Особенно когда необходимо принять какое-либо решение. Ведь если в процессе вы постараетесь взвесить несколько мнений, то таким образом значительно уменьшите вероятность неверного вывода. Сомнения заставляют нас изучить все возможные нюансы, что повышает шансы на положительный исход дела.
Длительные размышления плохи только в одном случае -когда нужно срочно принять решение и начать действовать. Бывает, вместо того чтобы начать действовать, вы буквально парализованы страхом. Впрочем, с подобными симптомами при желании можно справиться.

Практикум. Принимаем решение

Если необходимо принять решение, а сомнения мешают и отнимают слишком много психической энергии и времени, руководствуйтесь следующими правилами:

1 Попробуйте выяснить, с чем связаны сомнения. При любом решении очень важно руководствоваться прежде всего заботой о себе-основным мотивом, даже если речь идет о близких вам людях.
2 Напишите два варианта исхода ситуации: самый положительный и самый отрицательный. По поводу каждого исхода поразмышляйте и понаблюдайте за своими чувствами.
3 Чтобы принять верное решение, по­пытайтесь понять, не нарушает ли оно ваших ценностных ориентиров и жизненных целей.
4 Спонтанное решение также является одним из эффективных вариантов, который хорошо использовать в не очень сложных ситуациях.

Объективный взгляд

Наша самооценка также напрямую зависит от того, сомневаемся мы в себе или нет. Ведь наше мнение о себе формируется путем сопоставления собственного «я» и других людей. Весь вопрос — в объективности такого сравнения. Как правило, женщины, недовольные собой и своей жизнью, допускают несколько распространенных ошибок.

Например, в качестве объекта для подражания выбирают недостижимый идеал. Согласитесь, сложно равняться на известную актрису, получающую за роли в кино многомиллионные гонорары. Ведь она может позволить себе нанять няню для детей и лучших тренеров для приведения тела в форму после родов. В то время как вам помощи ждать не от кого, а пара часов на себя обнаруживается лишь глубокой ночью.
Другая ошибка — пытаться реализовать чужой сценарий жизни. Например, своей мамы или даже целого рода: «Все женщины в нашей семье после замужества завершали карьеру и посвящали себя семье».

Почему мне не везет?

Выбрав недостижимый образец, женщина обрекает себя на поражение. Кроме того, мы редко задумываемся о цене, которую нужно заплатить за обладание желаемым. А ведь зачастую достижение мечты сопряжено с жертвой более важных для нас вещей, чем вожделенный результат. К слову, так ли уж важна карьера, если вы лишены возможности услышать первое слово своего ребенка?

Чтобы сформировать адекватную самооценку, попробуйте отталкиваться прежде всего от собственных желаний, способностей и возможностей. Для этого необходимо хорошо изучить саму себя, как достоинства, так и недостатки. Не нужно врать себе и бояться признаться в своем несовершенстве. Даже если, к примеру, вы решите, что весите немного больше, чем хотелось бы, это не повод для страданий. Во-первых, соответствие модельным стандартам не гарантирует счастья в личной жизни. Во-вторых, может быть, для вашей семьи приоритетным окажется вечерний чай с пирогами. В-третьих, а вдруг ваш мужчина с ума сходит по пышечкам? Что для одного является недостатком, для другого — изюминка и главное достоинство.

Практикум. Познаем себя

Погрузиться в свой внутренний мир можно в несколько этапов:

1 Опишите себя реалистично, начиная с внешности и заканчивая своими характерными качествами, не приукрашивая и не преувеличивая.
2 Попробуйте отделить свои желания от желаний других людей и ожиданий общества от женщины.
3 Определите, что помогает вам чувстовать себя более уверенно? После каких занятий вы чувствуете радость, наполнение положительным зарядом, умиротворение? Это могут быть прогулки на природе, спортивные мероприятия, танцы, общение с подругами, вязание, просмотр кинофильмов и т.д.
4 Поиск средств, которые могут помочь вам в самопознании: литература, духовные практики, вера, партнер.
5 Правильно сформулируйте свое желание. Например, если вы желаете изменить свой вес, то в качестве цели вы определяете: «Я стройная, здоровая». Если хотите выучить язык, то ваша цель будет звучать, как: «Я знаю французский».
6 Визуализация желания. То есть представление себя уже достигшей цели. Не забывайте о своем желании, пока вы не придете к результату.

И не переживайте бесконечно из-за ошибок. Проанализируйте причины неудачи. Простите себе допущенную оплошность. И дви­гайтесь к цели!

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: