Депрессия — болезнь нашего века

Депрессия
Меланхолия, сплин, хандра…
Все эти романические названия скрывают за собой депрессию, которая в XXI веке уже превратилась в одну из глобальных проблем нашей цивилизации. Рост случаев депрессии в наше время связан с высоким уровнем повседневного стресса, а у жителей больших городов к нему добавляется синдром хронической усталости.
Знакомо? Можно ли бороться с депрессией в этих непростых условиях и как ее победить?

Мировая скорбь и ее причины

Существует два сценария развития депрессии:
1. Тяжелую психологическую реакцию способны спровоцировать сложные жизненные ситуации, например такие, как потеря работы, развод, болезнь и многие другие. Эта так называемая экзогенная депрессия порой развивается даже после того, как стресс остается позади.
2. Депрессия может являться и особенностью психики человека, склонного к пессимизму, обидам, недоверчивому и подозрительному к окружающим. Часто у таких людей возникает эндогенная депрессия, проявляющаяся как неадекватная реакция на какую-либо ситуацию.

«Сгорели» на работе?

Сегодня источником множества стрессовых ситуаций становится работа, причем независимо от того, реализовывается в ней человек или нет. Психологи выделяют разные виды стресса. С одной стороны, это стресс безработицы и стресс домохозяек, возникающие как следствие невозможности найти работу или отказа от профессиональной деятельности.
С другой стороны, существует стресс, связанный с нестабильностью на работе и страхом ее потерять, а также возникающий из-за трудностей в выполнении своих должностных обязанностей или из-за плохих отношений с коллегами. По данным аналитиков, в нашей стране примерно каждый третий работающий испытывает сильный стресс один раз в неделю, а каждый десятый — практически ежедневно.
Больше всех страдают люди, которые работают в офисе, так как на них отрицательно воздействуют гиподинамия, умственные перегрузки, неправильное питание и недостаток сна. У этой категории работников развивается сложный комплекс симптомов, объединенных названием «офисный синдром». Он включает нарушение физического и психического здоровья. Соответственно возникают боли в спине и шее, ухудшается зрение, а также проявляется синдром эмоционального выгорания, выражающийся в неспособности поддерживать свое эмоциональное состояние на одном уровне, в равнодушии к работе и в нежелании общаться с коллегами.

Процесс пошел…

Депрессия может начинаться с плохого настроения, которое возникает без всяких видимых причин, и не проходить две недели и более. В это время ничто не радует, все кажется серым и неинтересным, присутствует раздражительность, а позднее присоединяются необоснованное опасение и ожидание каких-либо неприятностей. Жить с такими ощущениями нелегко. В этот период страдает весь организм. Частый спутник депрессивного состояния — вегетососудистая дистония. Это и нестабильное давление, и головные боли, и головокружение, и потеря аппетита, и снижение либидо. Кроме того, ощущается постоянная усталость — как моральная, так и физическая.

По мере нарастания депрессии возникают различные расстройства сна. Сначала тяжело заснуть, а когда все же сон приходит, он бывает поверхностным и его может нарушить любой шорох. После чего вновь повторяются трудности с засыпанием. Признаком глубокой депрессии являются размышления о бессмысленности своего существования. Это -уже повод срочно обратиться к врачу-психотерапевту, который назначит лечение, возможно, и с применением лекарственных препаратов-антидепрессантов.

Из ада в рай

К сожалению, большинство людей борются со стрессом методами, которые неспособны устранить его причину и улучшать самочувствие. Так, желая избавиться от стресса, многие начинают увле­каться телевизионными передачами или слушают музыку. Немало людей прибегают к алкоголю и «заедают» стресс, а некоторые даже занимаются самолечением, необоснованно «назначая» себе различные успокоительные лекарства.
Наши советы помогут вам не оказаться пленниками стресса и, в конечном счете, депрессии.

— Не пытайтесь подстроить весь мир под себя. Не забывайте известную мудрость: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, и мужество принять то, что я изменить не в силах».
— Не предъявляйте к себе слишком высокие требования и никогда не сравнивайте себя с другими.
— Не вините себя в случае постигшей вас неудачи, извлеките из сложившейся ситуации полезные уроки. Для этого приведите себя в душевное равновесие, а затем проанализируйте причины вашей ошибки и постарайтесь найти другое решение проблемы.
— Не сосредотачивайтесь на плохих мыслях и не стройте пессимистических прогнозов. Помните, что мысли порой имеют способность материализовываться, а значит, отрицательные прогнозы имеют шанс сбываться.
— Обязательно награждайте себя даже за небольшие личные победы тем, что вам приятно: купите себе подарок, отправьтесь на экскурсию и др.
— Помните о том, что сон — одно из самых полезных и к тому же бесплатных удовольствий. Спите 7-8 часов в сутки. Кроме того, составьте распорядок дня и старайтесь ему следовать. Это не только упорядочит вашу жизнь, но и придаст ей ощущение стабильности.
— Регулярно уделяйте внимание своему здоровью и своей внешности. Посещайте фитнес-клуб хотя бы пару раз в неделю или займитесь танцами. Во время активных занятий повышается уровень эндорфинов, а значит, улучшается настроение.
— Отдыхайте так, как вам нравится это делать: в одиночестве, в компании друзей или вместе с семьей. Часто общайтесь с соседями, родственниками, друзьями, коллегами.
— Проконсультируйтесь с врачом-психотерапевтом, если вы испытали стресс. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Возможно, врач назначит небольшой курс лекарственной терапии или специальный психологический тренинг, которые помогут вам не погрузиться в депрессию глубоко и надолго.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: