Жизнь без головной боли

Жизнь без головной боли
Считаете, что гильотина-лучшее средство от головной боли? А вот и нет! Наши советы помогут от нее избавиться!

Коварные провокаторы

Головная боль появляется при разных состояниях: мышечном напряжении, анемии, артрите шейного отдела позвоночника, высоком кровяном давлении, инфекционном заболевании носовых придаточных пазух (синусов), во время менопаузы, при тревоге, депрессии. Недавно исследователи выдвинули предположение, что важную роль в механизме возникновения головной боли играют перепады в уровне серотонина, гормонов «хорошего самочувствия» эндорфинов и других химических веществ в мозгу. Провоцировать головную боль может прием как рецептурных, так и безрецептурных лекарств, а именно: гормональных препаратов, в том числе противозачаточных таблеток, а также некоторых антигистаминных и противоотечных средств. Будь то невыносимая приступообразная или слабая головная боль, ясно одно: за хорошее самочувствие нужно бороться всегда. И в большинстве случаев головной боли можно избежать. Как это сделать, мы вам подскажем.

Соблюдайте режим дня

Просыпаетесь в выходные дни слишком поздно и так же поздно выпиваете чашку кофе? Тогда вы сами провоцируете головную боль, делая несбыточными мечты о покое и полноценном отдыхе. Исследования, проведенные в США Национальным фондом изучения головной боли, показали, что в 79% случаев она возникает, когда сон длится больше восьми часов. Кроме того, у тех, кто привык ежедневно выпивать кофе в семь утра, более поздняя «заправка» этим напитком может вызвать сужение сосудов и, как следствие, пульсирующую головную боль.

Не забывайте о завтраке, обеде и ужине

Если вы страдаете от так называемой «голодной» головной боли, которая возникает, когда хочется есть, то одной из причин может быть низкий уровень сахара в крови. Соблюдайте режим питания и включите в свой рацион цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и белковую пищу. Это поддержит стабильный уровень сахара в крови. Не злоупотребляйте белым рисом, картофелем и сладкими десертами, такая еда приводит к обратному эффекту.

Занимайтесь фитнесом

По данным исследований, полчаса в день физической активности ослабляют головную боль и снижают се частоту до 50%. Эффект достигается благодаря стимуляции синтеза в мозгу эндорфинов -химических соединений хорошего самочувствия, способствующих снятию стресса.

Научитесь снимать напряжение

Находясь в состоянии эмоционального и нервного напряжения, мы невольно передаем его на мышцы лица, шеи и плеч. Исследования показали, что это является частой причиной так называемой хронической головной боли напряжения. Ее можно избежать, если сделать несколько глубоких, медленных вздохов и представить, что стресс покидает вас. Так поступайте, пока не почувствуете, что мышцы расслабились. Чтобы научиться снимать напряжение, можно попросить врача направить вас на специальные занятия по аутотренингу. Не забывайте и о ваших помощниках в борьбе со стрессом и головной болью — каждодневных прогулках на свежем воздухе.

Организуйте рабочее место правильно

Отрегулируйте под себя высоту сиденья кресла, угол наклона его спинки и положение монитора компьютера. Вам необходимо сидеть прямо, упираясь ступнями в пол, а центр монитора должен находиться чуть ниже линии вашего взгляда. Если вы носите очки, следите, чтобы они соответствовали вашему зрению. Отдавать предпочтение нужно линзам с антибликовым покрытием. Работая за компьютером, устраивайте перерывы и делайте гимнастику для глаз.
Согласно данным исследований, у офисных служащих, которые устраивали короткие перерывы каждые два-три часа, частота головных болей сокращалась на 41%.

Не увлекайтесь болеутоляющими средствами

Если приходится принимать лекарство от головной боли чаще 15 раз в месяц, то, возможно, у вас развилась так называемая рикошетная головная боль. Она возвращается, как только заканчивается действие анальгетика, тогда вы снова принимаете лекарство. И так возникает порочный круг.
Исследования показывают, что рикошетная головная боль возникает при злоупотреблении безрецептурными препаратами, такими как ибупрофен и аспирин, а также более сильнодействующими рецептурными средствами, например из группы опиоидов, или лекарствами, в состав которых входят эрготамины и производные триптана. Выход из этой ситуации — отказаться от болеутоляющих средств. Сделать это будет нелегко, однако, когда рикошетный эффект пройдет, врач поможет устранить основные причины головной боли.

Не допускайте обезвоживания

Легкая головная боль может быть сигналом, который вам посылает мозг, напоминая, что нужно выпить стакан воды. Для поддержания нормального водного баланса в организм должно поступать не менее 1,5 л жидкости в день. Это и вода, и супы, и «скрытая» жидкость сочных свежих фруктов.

Вам в помощь — целебные растения

Головная боль напряжения, вызванная нервными перегрузками, обычно сопровождается ухудшением подвижности шей-но-плечевой мускулатуры. Вам помогут травы с успокоительно-расслабляющими свойствами.

— Экстракты ромашки и мелиссы обладают седативным и спазмолитическим эффектами и являются мягкими релаксантами, которые можно применять длительно. Оптимально использовать фиточаи, так как употреблять их можно без ограничений. Выпитый на ночь стакан целебного настоя к тому же помогает и хорошо выспаться.

— Холодные компрессы с настоем вербены быстро облегчают несильную головную боль. Прикладывайте их ко лбу и к задней стороне шеи.

— Лавандовое масло оказывает мягкое седативное действие и особенно эффективно в качестве ароматической добавки при принятии ванны или увлажнении воздуха. Теплая вода ванны усиливает расслабляющее действие на мышцы и нервную систему. Но для ванны достаточно 5-6 капель масла, в то время как его избыток чреват противоположным эффектом. Усилить благотворное действие можно, используя дополнительный метод психосоматической релаксации и визуализации, представляя себя, например, на морском курорте.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.